No existe tal cosa como la pereza. A menudo usamos la palabra «perezoso» como un término general amplio para describir a alguien que no está dispuesto a realizar ciertas tareas o deberes. Lo que luego no reconocemos, sin embargo, son las razones reales por las que alguien no está dispuesto en primer lugar. Ignoramos por completo las muchas facetas y causas del comportamiento, y simplemente reducimos a una persona a la etiqueta de «perezoso»; como si la pereza fuera parte inherente de su identidad. Y para empeorar las cosas, aprendimos a vincular la vergüenza y la culpa a la pereza, haciéndonos pensar menos en la persona a la que llamamos «vago», ya sea que se trate de otras personas o, más probablemente, de nosotros mismos.
Las etiquetas adheridas a uno mismo oa los demás son deshumanizantes cuando no logramos apreciar por qué . Para evitar tal objetivación, necesitamos conocer las variables de control reales. Supongamos, por ejemplo, que te enteras de que una llamada adulta «perezosa» fue abusada horriblemente cuando era niña cada vez que mostraba iniciativa. ¿Todavía te sientes cómodo poniéndole libremente esa etiqueta? Espero que no. Y si no, ¿cuándo de repente mereciste menos consideración de la que le darías a los demás? ¿Por qué no traer una actitud de curiosidad a su propia supuesta «pereza»?
Si fuéramos a profundizar, podríamos aprender que nuestra falta de voluntad para realizar ciertas tareas o deberes podría ser alimentada por…
- …comprando un miedo profundamente arraigado a la incertidumbre.
- …enredo con una preocupación recurrente sobre el futuro.
- …adoptando un sentido de “no ser lo suficientemente bueno”.
- …experimentando una falta de claridad de valores en la vida.
- …un horario autoobjetivado y demasiado exigente, siempre lleno hasta el borde.
- … una mala calidad del sueño por la noche.
- …la falta de relaciones cercanas y de apoyo.
- …una dieta alta en azúcar y grasas saturadas.
- …y muchos otros factores similares.
Hay muchas fuentes potenciales de por qué hacemos las cosas que hacemos, incluido por qué a veces nos falta motivación. ¿Cuál es el responsable de su «pereza»? Eso es difícil de decir, porque siempre depende de ti, tu historia y tu situación. Simplemente no existe una forma única de entender la motivación. Eres un individuo y para avanzar necesitarás ser más curioso acerca de por qué.
Paso #1 Mire lo que impulsa su motivación
Desafortunadamente, las respuestas que tu mente te da sobre tu propio comportamiento a menudo son falsas o inútiles. Por esta razón, el primer paso para superar la «pereza» (es decir, la falta de voluntad), es observarse a sí mismo más claramente. Debe notar cómo su compromiso fluye y sube y las situaciones que lo afectan. Esto puede parecer bastante simple y, sin embargo, está lejos de serlo, porque nuestras mentes son sorprendentemente malas para saber por qué hacemos las cosas que hacemos. La investigación ha demostrado que la gran mayoría de nuestras elecciones están impulsadas por influencias que van más allá de las simples fórmulas basadas en reglas que llevamos en la cabeza. Por ejemplo, sostener una taza de café caliente puede influir en que perciba a los demás como más cálidos y amistosos. ¡Sí, en serio!
Esta es una de las razones por las que puede ser útil buscar la ayuda de un profesional, porque puede señalar nuestros puntos ciegos, especialmente si tiene ayuda empírica para comprender los procesos que explican su comportamiento. Afortunadamente, no necesita conocer todos los factores que impulsan su comportamiento, solo los que más importan, y usted mismo puede recopilar gran parte de la información que necesita.
Comience este refinamiento con un poco de introspección. Primero, evalúe su propio nivel de motivación en una escala del uno al diez (1 = no tener ninguna motivación en absoluto; 10 = estar lo más motivado que puede estar). Luego, tómate un momento para pensar en un momento en el que te sentiste más motivado que eso (no te preocupes, si este ejercicio es necesario, ¡no estarás en un 10 para empezar!). Ahora pregúntese, ¿qué era diferente en ese entonces? Escriba lo que le venga a la mente que pueda haber influido. Si tienes dudas, escríbelo. No se trata de precisión, sino de captar ideas. Su lluvia de ideas podría verse así:
Paso #2 Haga algo diferente durante una semana y realice un seguimiento de lo que sucede
No todo lo que has escrito será relevante, por lo que el siguiente paso es ser más meticuloso. Elija un factor que crea que podría influir en su motivación (idealmente, uno sobre el que tenga cierto nivel de control, como dormir bien). Y ahora escribe ideas sobre lo que podrías hacer para mejorar este factor. Por ejemplo, si tiene problemas con una buena calidad de sueño, puede acostarse más temprano, comprar una máscara para dormir, dejar de comer tarde en la noche, liberarse de los pensamientos preocupantes, etc. Esta es otra ocasión en la que un terapeuta puede ser invaluable. porque pueden indicarle estrategias efectivas y cómo aplicarlas adecuadamente.
Ahora elija una de las estrategias que ha escrito y haga un cambio. Si cree que necesita acostarse más temprano, hágalo y manténgalo así durante unos días. O compre esa máscara para dormir y pruébela. Hazlo constantemente durante al menos una semana. Si encuentras esto demasiado difícil, hazlo más simple. Por ejemplo, si acostarse a las 10 p. m. es demasiado ambicioso, intente acostarse una o dos horas más tarde. Mientras tanto, realice un seguimiento continuo de lo que sucede (hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo) y califique qué tan motivado está a diario.
Paso #3 Da un paso atrás, reflexiona e inténtalo de nuevo
Después de haber implementado el cambio durante una semana, es hora de reflexionar. ¿Su cambio tuvo el efecto deseado? ¿Omitir los refrigerios nocturnos realmente lo llevó a conciliar el sueño más fácilmente y sentirse más renovado por la mañana? Si tuvo éxito en la mejora de su factor elegido, ¡genial! ¿Cómo impactó en su propia motivación? Si no pasó nada, eso es menos bueno, pero sigue siendo bueno porque aprendiste algo.
La verdad es que mejorar cualquier área de tu vida probablemente implicará experimentar con el ensayo y error porque eres un individuo. Lo que funciona para ti puede no ser nada parecido a lo que funciona para otra persona. Si bien algunas estrategias pueden ser útiles, otras no tanto. Y es difícil decirte cuál es cuál, hasta después de haberlos probado. Además, las cosas que te han ayudado antes pueden volverse ineficaces, o al revés. Eso significa que aprender a avanzar no es una cuestión de “uno y listo”, sino un proceso continuo. Lo que pudo haber sido cierto hace años puede que ya no lo sea.
Debe a) tomar conciencia de las demandas cambiantes de su situación de vida actual yb) adaptarse a ella en consecuencia. Esto requiere práctica y requiere paciencia. Significa un proceso continuo de aprendizaje para volverse más consciente de sí mismo, notando cómo sus elecciones, tanto pequeñas como grandes, afectan su vida día a día.
La parte engañosa de «perezoso» es que te dice que tienes que empezar desde otro lugar que no sea donde estás. Eso es imposible. Ser genuinamente curioso acerca de usted mismo lo ayudará a ser más compasivo con el lugar donde se encuentra. Si tiene dificultades para comprometerse, es porque los factores reales lo están afectando de manera muy real. No existe tal cosa como «ser perezoso». Descubra cómo funciona el compromiso para usted: siempre va un paso más allá.
Fuente: https://stevenchayes.com/
